Blížící se léto je dokonalou motivací pro zapracování na vzhledu své postavy. Mnoho z nás se chce cítit sebevědomě a pohodlně v lehčím oblečení nebo plavkách . Je však třeba si uvědomit, že pro dosažení viditelných a trvalých výsledků je klíčové správné naplánování aktivit a jejich zahájení s dostatečným předstihem. Kdy je tedy nejlepší čas začít zavádět změny pro lepší postavu, aby jejich účinky byly viditelné v létě?

Ukazuje se, že nejlepší čas, kdy začít pracovat na své postavě, je jaro a dokonce... zima! Ano, je to pravda. Zima je obdobím, kdy máme obvykle o něco více času přemýšlet o svých cílech a plánovat aktivity. Tyto první měsíce roku se vyplatí využít k vytvoření vhodné tréninkové strategie a stravy, která bude přizpůsobena našim individuálním potřebám a možnostem.  Zahájením aktivit v zimě nebo brzy na jaře si dáváme dostatek času na zavedení trvalých změn. Nikdy však není pozdě na zapracování na vysněné postavě a lepší kondici. 

Pravidelné cvičení a zdravá strava přinesou stupňové, ale stabilní výsledky, které vydrží po dlouhou dobu. Pamatujte však, že nesmíte nic uspěchat. Náhlé a drastické změny bohužel často odradí a vedou k rezignaci z tréninkového plánu. Proto je lepší zavádět změny postupně. Pro začátek můžeme zvýšit fyzickou aktivitu zavedením pravidelných procházek, lehkých tréninků nebo fitness hodin. Postupem času můžeme postupně zvyšovat intenzitu a pestrost cvičení.

Pokud chcete shodit přebytečná kila před letní sezónou, je důležité začít trénovat již nyní. Ale nebojte se – nemusí to být těžké ani vyčerpávající. Stačí dodržet pár jednoduchých pravidel, která vám do léta pomohou dosáhnout vysněné postavy.

Kardio cvičení je extrémně účinné při spalování kalorií a snižování tělesného tuku. Nenutě se však do řešení, která vám plně nevyhovují. Vyberte si aktivitu, která vás baví – může to být běh, jízda na kole, plavání, skákání přes švihadlo nebo dokonce rychlá chůze. Zkuste se věnovat kardio cvičením alespoň 150 minut týdně, přičemž si cvičení rozložte do několika sezení, abyste dosáhli optimálních výsledků.

Silový trénink je velmi důležitým prvkem v procesu hubnutí před létem, protože pomáhá budovat svaly, které zrychlují metabolismus. Provádění cviků se závažím, s vlastní váhou nebo posilovacími stroji zvyšuje svalovou efektivitu a může výrazně zlepšit vaši celkovou kondici. Zaměřte se na silový trénink 2-3x týdně a soustřeďte se na všechny hlavní svalové skupiny.

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je skvělým způsobem, jak efektivně spalovat kalorie v krátkém časovém úseku. HIIT zahrnuje střídání krátkých, intenzivních období cvičení s krátkými pauzami na odpočinek. HIIT můžete využít v různých formách aktivit, jako je běh, cyklistika nebo silový trénink. HIIT trénink může zahrnovat například 30 sekund sprintu střídajících se s 1 minutou chůze po dobu 20-30 minut.

Protahování před tréninkem a správné zotavení po cvičení jsou nezbytné pro prevenci zranění a zlepšení svalové flexibility. Po každém tréninku tedy věnujte pár minut strečinku, zejména se zaměřte na svaly, které byly při cvičení nejvíce zapojené. Kromě toho se ujistěte, že máte dostatek spánku a odpočinku, aby vaše svaly měly čas na regeneraci.

Dosažení vysněné postavy vyžaduje čas a důslednost. Stanovte si tedy realistické cíle, které jsou dosažitelné v daném časovém období, a držte se svého tréninkového plánu. Pamatujte, že klíčem k úspěchu je pravidelnost a trpělivost.

Pravidelné sledování vašeho pokroku vám pomůže pochopit, jaké změny se ve vaší postavě dějí a zda vaše činy přinášejí očekávané výsledky. Můžete si vést tréninkový deník, pořizovat fotky před a po a měřit si obvod těla. Pokud si všimnete, že váš pokrok je pomalejší, než jste čekali, nebojte se upravit svůj tréninkový plán nebo jídelníček.

Pokud si nejste jisti, jak správně naplánovat trénink, vyplatí se vyhledat pomoc odborníka. Osobní trenér může vytvořit individuální tréninkový plán přizpůsobený vašim potřebám a cílům a také poskytnout motivaci a podporu. Investice do pomoci od profesionála může výrazně urychlit dosažení vysněných výsledků a zajistit, aby vaše aktivity byly bezpečné a efektivní.

Dosažení vysněné postavy před létem není jen otázkou intenzivního tréninku. Stejně důležité je pečovat o tělo zevnitř prostřednictvím správné stravy. Vyvážená výživa hraje klíčovou roli v procesu hubnutí a formování postavy.

Vyvážená strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy dodá tělu potřebné živiny. Protein pomáhá budovat svalovou hmotu a urychluje metabolismus, tuky dodávají energii a komplexní sacharidy dodávají dlouhotrvající energii. Zařaďte do svého jídelníčku libové maso, ryby, vejce, ořechy, semínka, olivový olej, zeleninu, ovoce a celozrnné produkty a vaše tělo vám jistě poděkuje!

Zpracované potraviny často obsahují velké množství cukru, soli a trans tuků, které negativně ovlivňují vaše zdraví a proces hubnutí. Vybírejte raději přírodní produkty, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu – ingredience, které zajistí, že nebudete mít neustále hlad.

Pokud však mezi jídly stále cítíte velký hlad, sáhněte po zdravých svačinkách, jako jsou oříšky, ovoce, přírodní jogurt nebo nakrájená zelenina se zdravým přírodním dipem.

Dostatečná hydratace je klíčem k udržení zdravého metabolismu a podpoře procesu hubnutí. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Voda také pomáhá odstraňovat toxiny z těla a udržovat pocit sytosti.

Z hlediska stravy, stejně jako v případě přizpůsobení tréninkového plánu individuálním potřebám, je nejlepším řešením využiti podpory zkušené osoby - dietologa. Dietolog se postará o výběr jídel, která budou chutná, zdravá a atraktivní zároveň. Tento odborník vám pomůže sestavit vyváženou stravu, která podpoří proces hubnutí a poskytne správné množství živin. Důležité je vyvarovat se jak tzv. prázdných kalorii tak i drastického omezení kalorií. V obou případech to může vést ke zpomalení metabolismu. Zvláštní pozornost je však třeba věnovat sledování kalorického příjmu, aby byla zachována rovnováha mezi přijatými a spálenými kaloriemi. Investice do pomoci profesionála může výrazně urychlit dosažení vysněných výsledků a zajistit, aby vaše aktivity byly bezpečné a efektivní. Pokud však nechcete vyhledat odbornou pomoc, můžete vyzkoušet náš týdenní dietní plán, který vám pomůže shodit přebytečné tuky.  Podívejte se, jak bude chutnat!

Pondělí

● Snídaně: omeleta se zeleninou (paprika, cibule, špenát) a plátkem libové šunky;
● Druhá snídaně: koktejl s mraženými malinami, banánem a přírodním jogurtem;
● Oběd: grilované kuře s pečenými batáty a salát s rajčaty, okurkou a cibulí;
● Odpolední svačina: jablko se lžičkou arašídového másla;
● Večeře: pečená ryba (např. treska) s brokolicí a chřestem, podávaná s hnědou rýží.

 

● Snídaně: ovesná kaše s borůvkami, vlašskými ořechy a trochou medu;
● Druhá snídaně: smoothie s avokádem, špenátem, přírodním jogurtem a citronovou šťávou;
● Oběd: salát s tuňákem, vejci, rajčaty, okurkou, olivami a dresinkem z balzamikového octa;
● Odpolední svačina: mrkev a celer s hummusem;
● Večeře: dušená kuřecí prsa s dušenou zeleninou (paprika, cibule, cuketa) a jáhly.

Středa

● Snídaně: omeleta s houbami, cibulí a špenátem, podávaná s plátkem celozrnného chleba;
● Druhá snídaně: smoothie s mangem, banánem, kokosovým mlékem a trochou medu;
● Oběd: polévka minestrone s fazolemi, cizrnou, zeleninou a celozrnnými těstovinami;
● Odpolední svačina: řecký jogurt s granolou a na kostičky nakrájené čerstvé švestky;
● Večeře: pečený filet z lososa s restovanou zeleninou (lilek, cuketa, rajče) a quinoa.

Čtvrtek

● Snídaně: omeleta se sýrem feta, rajčaty a bazalkou podávaná s plátkem celozrnného chleba;
● Druhá snídaně: kousky ananasu a hrst mandlí;
● Oběd: avokádo, rajče a smažený vaječný toast na celozrnném chlebu;
● Odpolední svačina: koktejl se špenátem, banánem, přírodním jogurtem a trochou medu;
● Večeře: dušená kuřecí prsa se zeleninou (paprika, cibule, cuketa) a quinoa.

 

● Snídaně: smoothie s jahodami, banánem, ovesnými vločkami a mandlovým mlékem;
● Druhá snídaně: přírodní jogurt s granolou a nakrájeným ovocem;
● Oběd: salát s grilovaným kuřecím masem, pomerančem, vlašskými ořechy a jogurtovým dresinkem;
● Odpolední svačina: mrkev a okurka s hummusem;
● Večeře: pečená ryba (např. treska) s grilovanou zeleninou (cuketa, mrkev, červená cibule) a bulgurem.

 

● Snídaně: ovesná kaše s jablkem, skořicí a vlašskými ořechy;
● Druhá snídaně: smoothie s banánem, malinami, přírodním jogurtem a trochou medu;
● Oběd: Řecký salát s grilovaným kuřecím masem, fetou, olivami, rajčaty, okurkou a olivovým olejem a citronovým dresinkem;
● Odpolední svačina: přírodní jogurt s rozmixovanými ořechy a nakrájenými čerstvými fíky;
● Večeře: dušená kuřecí prsa se zeleninou (paprika, cibule, cuketa) a pohankou.

 

● Snídaně: omeleta se zeleninou (paprika, cibule, špenát) a káva s kokosovým mlékem;
● Druhá snídaně: smoothie s jahodami, banánem, přírodním jogurtem a trochou medu;
● Oběd: pečená treska s bylinkami a citronem podávaná s restovanou zeleninou (brokolice, mrkev, cuketa) a hnědou rýží;
● Odpolední svačina: řecký jogurt s nakrájeným lesním ovocem;
● Večeře: grilované krůtí steaky s grilovanou zeleninou (paprika, cuketa, lilek) a jáhly.

Pamatujte však, že výše uvedený jídelníček je pouze příkladem a měl by být přizpůsoben vašim individuálním stravovacím preferencím a kalorickým potřebám.

Pečlivě vybraná suplementace se může ukázat jako důležitý prvek podpory v procesu zlepšování postavy před nadcházejícím létem. Výběr konkrétních přírodních preparátů může pomoci snížit tělesný tuk, zvýšit výkonnost těla při tréninku a dodat mu potřebné živiny pro budování svalů. V tomto ohledu dobře fungují následující přípravky:
 

● konopný protein – bohatý zdroj rostlinných bílkovin, který tělo snadno vstřebává. Konzumace konopného proteinu může pomoci budovat a regenerovat svaly, což je klíčové při silovém tréninku a hubnutí;
● spirulina – řasa bohatá na bílkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty. Suplementace spiruliny může pomoci zvýšit pocit sytosti, kontrolovat chuť k jídlu a poskytnout tělu základní živiny během diety na hubnutí;
● rybí tuk – cenný zdroj omega-3 mastných kyselin, které příznivě působí na zdraví srdce, mozku a nervového systému. Kromě toho může konzumace rybího oleje pomoci snížit tělesný tuk a snížit zánět v těle. Můžete také vyzkoušet jeho rostlinnou verzi - kapsle Sacha Inchi  - Omega 3-6-9

● extrakt z hořkého pomeranče – obsahuje sloučeniny zvané synefrin, které mohou pomoci zvýšit rychlost metabolismu a spalovat tukovou tkáň. Suplementace extraktem z hořkého pomeranče může být účinnou podporou pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

V Herbavisu vám nabízíme produkty, které vám pomohou bojovat s různými neduhy, včetně kilogramů navíc. V této souvislosti máme pro vás dva zajímavé návrhy, které se vyplatí zařadit do každodenního jídelníčku při hubnutí.

Caigua také známá jako Ačokča, je rostlina pocházející z oblasti And v Jižní Americe. Domorodí obyvatelé těchto oblastí ji používají po staletí kvůli jejím jedinečným zdravotním vlastnostem. Je to dáno především jejím bohatým složením. Caigua je významným zdrojem vlákniny, vitamínů (A, C, E) a minerálních látek (hořčík, železo, draslík). Vláknina vám pomáhá cítit se sytý, což může pomoci snížit vaši chuť k jídlu a kontrolovat váš kalorický příjem.

Živiny obsažené v Ačokči mohou pomoci regulovat metabolismus těla. Díky regulaci rychlosti metabolismu může caigua urychlit spalování kalorií a tukové tkáně, což podporuje proces hubnutí. Důležité je, že caigua má také detoxikační vlastnosti, čistí tělo od toxinů a škodlivých látek. Tím, že podporuje činnost jater a trávicího traktu, pomáhá odstraňovat nahromaděné látky, které mohou brzdit metabolické procesy a bránit hubnutí.

GlukoVital, také známý jako Gurmar, je bylina ze subtropických a tropických oblastí Asie, jejíž účinnou látkou je extrakt z listů gymnema sylvestre. Je široce používán v bylinné medicíně pro své četné zdravotní vlastnosti, včetně potenciálních přínosů pro lidi, kteří chtějí zhubnout. GlukoVital je známý především svými vlastnostmi, které regulují hladinu cukru v krvi. Sloučeniny, které obsahuje, mohou inhibovat vstřebávání glukózy ze zažívacího traktu a zvyšovat využití glukózy buňkami, což může pomoci udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Gurmar může také pomoci snížit chuť k jídlu stimulací chuťových receptorů na jazyku, což snižuje touhu po sladkém. V důsledku toho se lidé, kteří konzumují GlukoVital, mohou cítit méně náchylní sahat po vysoce kalorických svačinkách a sladkostech, což podporuje hubnutí. Navíc pravidelná konzumace GlukoVital může podpořit metabolické procesy v těle, což se promítá do zvýšeného spalování kalorií a tuků.
 
Jak vidíte, zlepšení postavy před nadcházejícím létem je proces, který vyžaduje promyšlenou akci založenou na třech pilířích: fyzická aktivita, zdravá strava a podpora ve formě suplementace. Pravidelnou fyzickou aktivitou zpevníte svaly, spálíte přebytečnou tukovou tkáň a vytvarujete postavu. Zdravá strava, bohatá na čerstvou zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky, dodá tělu potřebné živiny a pomůže udržet přiměřenou hladinu energie. A konečně, suplementace bylinami, jako je caigua nebo GlukoVital, může poskytnout dodatečnou podporu v procesu hubnutí a zlepšení postavy díky jejich blahodárným zdravotním vlastnostem. Tak neváhejte a pusťte se do toho!