Stále častěji se mluví o špatném zdravotním stavu lidí, kteří vedou převážně sedavý způsob života a nevěnují se žádné fyzické aktivitě. Bohužel se tento problém netýká jen naší země, ale i většiny vysoce vyspělých zemí. Za zmínku také stojí skutečnost, že roste procento lidí, kteří tráví u televize tři a více hodin denně a bohužel toto procento se každoročně systematicky zvyšuje. Kam tato tendence směřuje? Nedostatek fyzické aktivity se pojí se zvýšeným rizikem onemocnění, včetně hypertenze nebo cukrovky. Pokud počet osob s nedostatečnou fyzickou aktivitou poroste i nadále, lze očekávat  i nárůst počtů osob s diagnostikovanou nadváhou a obezitou.

Jen dnes trpí obezitou nebo nadváhou 60% Čechů. To je samozřejmě lepší výsledek než v USA nebo Velké Británii, ale mnoho zemí žije mnohem zdravěji než my, nejlepšími příklady jsou Francouzi, Italové a dokonce Japonci. Odkud to všechno pochází? Odpověď je jednoduchá: z našeho životního stylu. Podle diagramu vytvořeného v 70. letech Marcem Lalondem, kanadským ministrem zdravotnictví, je klíčovým faktorem ovlivňujícím naše zdraví životní styl (50 %). Prvky, jako jsou prostředí nebo genetické faktory, jsou mnohem méně důležité. Světová zdravotnická organizace (WHO) navíc uvádí nedostatečnou fyzickou aktivitu jako čtvrtý rizikový faktor zodpovědný za předčasná úmrtí a úmrtnost na celém světě. Není divu, že odborníci a lékaři z celého světa bijí na poplach a nabádají společnost k aktivitě – bez ohledu na věk.

Seznam vědecky prokázaných přínosů zdravého a aktivního životního stylu je dlouhý. Omezíme-li se pouze na nejdůležitější záležitosti, můžeme říci, že začlenění fyzické aktivity do každodenního života nám dává:
 

● zlepšení fyzického zdraví – pravidelná fyzická aktivita má obrovský vliv na zlepšení fyzické kondice. Posiluje svaly, zlepšuje výkonnost kardiovaskulárního systému, snižuje krevní tlak a zlepšuje celkovou kondici organismu. Pravidelné cvičení může také snížit riziko mnoha chronických onemocnění, jako je obezita, diabetes 2. typu, hypertenze a kardiovaskulární onemocnění;
● snížení rizika některých onemocnění – provozováním sportu máme nižší pravděpodobnost vzniku některých typů rakoviny, např. prsu, prostaty a tlustého střeva, a také předcházíme osteoporóze a zlomeninám kostí ve stáří;
● lepší zvládání stresu – fyzická aktivita je vynikající způsob, jak snížit stres a napětí. Během tréninku tělo produkuje endorfiny, nazývané hormony štěstí, které mohou zlepšit vaši náladu a snížit pocity úzkosti a deprese. Pravidelné cvičení tedy může výrazně zlepšit vaši duševní pohodu;
● zvýšenou energie a výkon – paradoxně pravidelná fyzická aktivita může pomoci zvýšit hladinu energie a zlepšit výkon v každodenních činnostech. Zlepšuje krevní oběh, dodává více kyslíku a živin do buněk, což se promítá do větší energie a vytrvalosti;
● rozvoj osobnosti – sportování rozvíjí mnoho cenných charakterových vlastností, jako je disciplína, odhodlání, snaha dosáhnout cíle, spolupráce s ostatními a schopnost vyrovnat se s neúspěchy. Tyto dovednosti jsou užitečné nejen na hřišti nebo v tréninkové místnosti, ale také v každodenním a profesionálním životě;
● zdravé sociální vazby – společné sportování může pomoci budovat zdravé sociální vztahy. Trénink s partnerem nebo účast v organizovaných sportovních soutěžích podporují sociální integraci, což vám umožňuje navazovat nové přátele a budovat vazby;
● zlepšení duševní pohody a sebevědomí – pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit sebevědomí. Díky získávání nových sportovních dovedností a dosahování cílů se cítíme lépe a sebevědoměji.

Navíc je důležité se zmínit, že každý si může najít formu pohybové aktivity, která mu vyhovuje, bez ohledu na věk nebo aktuální fyzickou kondici. Nejdůležitější je najít něco, co vás bude bavit, tedy něco, co budete dělat nejen pravidelně ale i rádi.

Výběr správného druhu pohybové aktivity může být zásadní pro dosažení zdravotních přínosů a radosti ze sportu. Existuje mnoho různých forem aktivit, které lze přizpůsobit individuálním preferencím, fyzické kondici a zdravotním cílům. Běh je například výbornou formou fyzické aktivity pro lidi, kteří mají rádi intenzivní aerobní trénink a chtějí si zlepšit fyzickou kondici a rychle spálit kalorie. Běh může být zvláště výhodný pro lidi, kteří chtějí zlepšit vytrvalost, posílit svaly nohou a zlepšit kardiovaskulární funkce.

Zcela odlišná je problematika nordic walkingu, tedy chůze s využitím speciálních holí, při které zapojujeme nejen svaly nohou, ale také svaly paží, zad a trupu. Nordic walking je mnohem šetrnější alternativou běhu, který se doporučuje zejména starším lidem, lidem s kloubními problémy nebo nadváhou. Tato forma aktivity může být přínosná i pro lidi, kteří oceňují outdoorové aktivity a chtějí posílit svaly celého těla.

Pro lidi, kteří mají rádi outdoorové aktivity a chtějí zlepšit svou fyzickou kondici, může být jízda na kole výhodnou volbou. Svaly při takovém tréninku získávají poměrně nízkou zátěž a tím se minimalizuje tlak na klouby a svaly. Díky tomu je velmi dobrou alternativou pro lidi s kloubními problémy nebo opakovanými úrazy. Cyklistika může být také skvělým způsobem, jak dojíždět do práce nebo na jednání, což vám umožní spojit zdravotní výhody s praktičností.

A co plavání? Tato forma fyzické aktivity je ideální pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici, ale zároveň se vyhnout zátěži na klouby. Plavání zapojuje téměř všechny svalové skupiny, zlepšuje výkonnost kardiovaskulárního systému a tvaruje postavu. Plavání se stejně jako jízda na kole doporučuje zejména lidem s kloubními problémy nebo úrazy.

Pamatujme na to, že je důležité zvolit takovou formu pohybové aktivity, která vyhovuje našim preferencím, fyzické kondici a zdravotním cílům. Bez ohledu na to, zda se rozhodneme běhat, chodit s hůlkami, jezdit na kole nebo plavat, pravidelná fyzická aktivita vždy přináší řadu výhod pro naše fyzické i duševní zdraví.

Jedna z otázek, která nás obvykle napadá, když přijde na fyzické aktivity, je, jak často bychom měli cvičit, abychom dosáhli svých cílů a zůstali v dobré kondici. Je však vhodné zdůraznit, že optimální frekvence tréninku závisí na mnoha faktorech, jako je cíl tréninku, aktuální úroveň fyzické kondice, preferované druhy aktivity a celkový zdravotní stav.

Podle nejnovějších pokynů organizací veřejného zdraví (např. Světové zdravotnické organizace (WHO)) by se dospělí měli věnovat 150–300 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivitě nebo 75– 150 minut intenzivní fyzické aktivity. U dětí a dospívajících je potřeba v průměru 60 minut denní aktivity střední nebo vysoké aerobní intenzity. Je však třeba poznamenat, že frekvence tréninku se může lišit v závislosti na individuálních kondičních cílech a schopnostech. Lidé, kteří chtějí zhubnout nebo zlepšit svou kondici, mohou potřebovat více času na trénink než ti, kteří si chtějí pouze udržet současnou úroveň kondice. U prvního může být nutný intenzivní trénink několikrát týdně, u druhého postačí kratší, pravidelné tréninky. Navíc začátečníci mohou potřebovat více času na zotavení mezi tréninky, zatímco pokročilejší jedinci mohou potřebovat trénovat častěji.

K tomu všemu je tu ještě jeden důležitý bod: diverzita v tréninku. Pravidelně se měnící druhy fyzické aktivity mohou pomoci vyhnout se monotónnosti a předejít přetížení nebo zranění. Z tohoto důvodu je důležité zařadit do tréninkového plánu nejen aerobní trénink, ale také silový trénink a formy aktivity jako běh, plavání nebo jízda na kole.

Vedení aktivního životního stylu je nesmírně důležité pro naše zdraví a pohodu. Za zmínku však stojí, že lidé, kteří se sportu plánují věnovat profesionálně nebo chtějí, aby v jejich životě hrál důležitou roli, by měli dbát na vhodnou suplementaci, která pomůže udržet v těle vysokou hladinu energie a podpoří regenerační procesy. Již dlouho je známo, že aminokyseliny obsažené v doplňcích stravy podporují regeneraci svalů po tréninku a mohou přispět ke zlepšení naší kondice.


Jaké přírodní doplňky mohou být užitečné pro sportovce? Tento seznam obsahuje:

● rostlinný protein, jako je např. sójový, hrachový, konopný nebo rýžový protein, který je vynikající alternativou k tradičním zdrojům bílkovin, jako je maso nebo mléčné výrobky. Pro sportovce, kteří preferují rostlinnou stravu nebo hledají lehčí varianty, mohou být rostlinné bílkoviny cennou podporou při budování a regeneraci svalů;
● kreatin – přirozeně se vyskytující sloučenina v těle, která hraje klíčovou roli při výrobě energie pro svaly. Suplementace kreatinem může zvýšit hladinu kreatinu ve svalech, a tím přispět ke zlepšení výkonu při intenzivním silovém tréninku a zkrácení doby svalové regenerace;
● omega-3 kyseliny – kyseliny, které se nacházejí především v tučných rybách, lněných semenech a oříškách, mají protizánětlivé vlastnosti a zlepšují činnost srdce a oběhového systému;


● vláknina – vláknina obsažená především v zelenině, ovoci, oříšcích a semenech má mnoho zdravotních výhod, včetně trávení a regulace hladiny glukózy v krvi. Doplňování vlákniny proto může být užitečné pro sportovce, kteří se starají o správné fungování trávicího systému a chtějí si udržet stabilní hladinu energie.

 

V bylinkářství se také hodně mluví o vlivu peruánských bylin na naši pohodu a posílení imunity, ale i na podporu kondice a výživu svalů. Seznam takových rostlin je dlouhý a zahrnuje především byliny jako Caigua a Maca.

Caigua, také známá jako Ačokča nebo Korila, je rostlina z čeledi tykvovitých, pocházející z Jižní Ameriky, především z oblastí jako Peru, Ekvádor, Bolívie a Kolumbie. Je to popínavá rostlina, která roste v divoké přírodě, ale která je také pěstována pro své nutriční a kulinářské hodnoty. Caigua je ceněna pro svou mimořádnou chuť a cenné zdravotní vlastnosti. Tato rostlina je bohatá na vitamíny A, C a B a také na minerály (draslík, hořčík, železo), díky čemuž je zdraví prospěšná. Caigua navíc obsahuje vlákninu, která podporuje trávení a reguluje hladinu cukru v krvi. V lidovém léčitelství se caigua po staletí používá k léčbě různých onemocnění, jako jsou problémy s trávicím systémem, zvýšený krevní tlak a cholesterol (caigua snižuje LDL cholesterol o 23 % a zvyšuje HDL o 43 %) a také cukrovka. Navíc je nutno dodat, že caigua zlepšuje metabolismus tuků a podporuje proces hubnutí, proto se doporučuje mj. lidem, kteří bojují s nadváhou.
 

Maca je rostlina z čeledi brukvovitých, pocházející z Peru. Nejcennější jsou kořeny, které jsou zdrojem mnoha živin, jako jsou sacharidy, bílkoviny, vláknina, vitamíny (zejména vitamín C a B), ale i minerální látky (vápník, železo, zinek). Kromě toho maca obsahuje fytosteroly, flavonoidy a další biologicky aktivní sloučeniny, které mohou mít příznivý vliv na zdraví. Bylina maca je také známá svými zdravotními vlastnostmi, jako je zlepšení libida a sexuálních funkcí, hormonální regulace, zlepšení nálady a kognitivních funkcí, stejně jako zlepšení paměti a koncentrace. Je také důležité, že maca je přírodním prostředkem pro zlepšení energie, vytrvalosti a vitality, což je důležité zejména pro fyzicky aktivní, unavené nebo vystresované lidi.

U Herbavisu je Maca dostupná ve třech variantách: Maca Mini (100g balení), Maka Max (250g balení) a ve formě kapslí.

Co dalšího se vyplatí použít?

Zajímavým produktem pro sportovce je také doplněk stravy Glukosamin Vital, který obsahuje glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, kolagen typu II, vitamín C a MSM (methylsulfonylmethan) – látky přirozeně se vyskytující v kloubních chrupavkách a pojivových tkáních. Díky tomu tento přípravek podporuje správnou funkci tkání a vyživuje klouby tím, že jim dodává další stavební látky, a také působí protizánětlivě a analgeticky. To je důležité zejména pro lidi s kloubními problémy a pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl.
 
Jak je vidět, pravidelná fyzická aktivita podporuje kondici našeho těla, zlepšuje náladu, snižuje stres a posiluje imunitu. Proto stojí za to zařadit cvičení do svého denního režimu, najít si formu aktivity, která vám přináší radost, a také se postarat o vhodnou suplementaci, která může mimo jiné zahrnovat peruánské byliny.