Stres je tichý zabiják, který skutečně zkracuje život

Velmi zjednodušeně lze říci, že stres je reakcí těla na události, které narušují jeho rovnováhu nebo přesahují naši schopnost se s nimi efektivně vypořádat. Tyto události se nazývají stresory, které mohou mít svůj zdroj v environmentálních faktorech (včetně hluku, nemocí, přírodních katastrof) nebo sociálních faktorech (těžký porod, rodinné problémy, ztráta blízké osoby, nedostatek zaměstnání).

Za zmínku stojí, že stresory, se kterými se denně potýkáme, se mohou výrazně lišit, pokud jde o jejich dopad. Nejslabší jsou běžné každodenní problémy, jako je konflikt s partnerem, zpoždění v práci, rozbité auto. Jejich ničivá síla je sice relativně malá, ale i tak pro nás mohou být pro svou obyčejnost a opakovatelnost problematické. Trochu jiný charakter mají tzv. závažné stresory, které jsou obvykle spojeny s životními změnami, jako je změna zaměstnání, narození dítěte nebo svatba. Poslední úroveň zahrnuje katastrofické stresory, které mají silný dopad na celé skupiny lidí (například: války, přírodní katastrofy, pandemie).


Bez ohledu na to, s jakým typem stresorů bojujeme, každý z nich může zanechat stopy na naší pohodě i zdraví. Lékaři zdůrazňují, že dlouhodobé vystavování se stresovým situacím může oslabit náš imunitní systém a zhoršit příznaky mnoha autoimunitních onemocnění, jako je Hashimotova choroba, Gravesova choroba nebo lupénka. Odkud se bere stres? Pro zodpovězení této otázky je vhodné připomenout mechanismus stresu a jak se projevuje.

Odkud pochází stres a jaké jsou jeho příznaky?

Stres – vše začíná v hlavě a končí v srdci

Život bez stresu – je to možné?

Úplně se odstřihnout  od stresu je bohužel prakticky nemožné. Nikdo z nás nedokáže předvídat, jakým situacím budeme v budoucnu čelit a jak ovlivní náš život. Co však již dnes víme, je, že existuje mnoho metod, jak se vypořádat se stresem, které můžeme použít. Pokud máte pocit, že se vám život doslova vymyká z rukou a nemáte ponětí, co dělat, abyste své problémy zvládli, je ten nejlepší čas zavést do svého života nějaké změny.

Kde začít? Rozhodně od změny životního stylu na hygieničtější a zdravější. Máme zde na mysli především změnu jídelníčku na plnohodnotná, výživná jídla bohatá na vitamíny (zejména vitamíny B: B1, který je zodpovědný za růst nervových buněk, B2, který dodává energii a odbourává stres, a B6, který zmírňuje úzkost), minerály (zinek, vápník, hořčík) a antioxidanty (včetně flavonoidů). Alkohol, kávu a sladké sycené nápoje se vyplatí nahradit bio čaji a bylinkami, které vám pomohou relaxovat a odpočinout si.

Dalším krokem, který stojí za to na cestě ke klidnějšímu životu, je návrat k přírodě. Samozřejmě nemáme na mysli přestěhovat se do hor a bydlet daleko od civilizace, ale spíše trávit více času v lůně přírody, například při procházkách, relaxaci v houpací síti, výletech na kole po okolí nebo ranním běhání při východu slunce. Pamatujte, že fyzické cvičení účinně snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zároveň zvyšuje vylučování endorfinů, hormonu štěstí. Bylo také prokázáno, že fyzická aktivita výrazně snižuje úzkost, zvyšuje sebevědomí, zlepšuje náladu a zajišťuje lepší kvalitu spánku.

Pro lepší kontrolu stresorů každodenního života můžeme ještě začít meditovat. Ukazuje se, že jde o vědecky ověřený a účinný způsob, jak se vypořádat se stresem. Podle mnoha studií pomáhá pravidelné cvičení nejen snížit hladinu stresu, ale může také prodloužit délku života a zlepšit kognitivní funkce. Důležité je, že se vyplatí spojit meditaci s prvky jógy pro zklidnění mysli a uvolnění celého těla.

Bylinky na zklidnění mysli – osvědčený způsob, jak se vypořádat se stresem přímo z přírody

• meduňka – bezesporu nejoblíbenější bylinka na stres a zklidnění, která také usnadňuje trávení a zmírňuje menstruační příznaky. Meduňka se také doporučuje pro zlepšení paměti a koncentrace. Za svůj silný uklidňující účinek vděčí především obsažené silice, která zmírňuje stavy silného napětí, neurózy, rozrušení a problémy s usínáním. Za vyzkoušení stojí meduňka ve formě bylinkového nálevu nebo čaje, kterou lze pro zvýraznění chuti kombinovat s jinými bylinkami či ovocem;
• heřmánek – podobně jako meduňka má i heřmánková bylina silný uklidňující účinek a účinně snižuje hladinu stresu. Vitamíny a minerály obsažené v heřmánku mají také protizánětlivé a antispasmodické vlastnosti, takže heřmánkový čaj může podpořit léčbu sezónních nachlazení a jiných infekcí;
• kozlík lékařský - je již léta proslulý svými vlastnostmi, které zklidňují stavy nervového vypětí a odstraňují potíže s usínáním z nervozity. Nálev z kozlíku lékařského se vyznačuje výraznou chutí a vůní, kterou může někdo jen těžko vydržet. Z tohoto důvodu někteří lidé při stresu preferují užívání kozlíku ve formě tablet, kapek nebo hotových bylinných směsí;
• chmelové šištice – působí protikřečově, upravují trávení a povzbuzují chuť k jídlu, mají také uklidňující účinek a usnadňují usínání. Výtažky z chmelových šišek navíc pomáhají zmírňovat příznaky radikulitidy, zánětu kůže a vypadávání vlasů;
• levandule - výtažek z květu levandule působí uklidňujícím, proti úzkostným a antidepresivním účinkem, zklidňuje podráždění a podporuje zvládání stresových situací. Jak bylo také vědecky prokázáno, příjemné aroma levandule, stejně jako samotný levandulový extrakt, může mít pozitivní vliv na délku a kvalitu našeho spánku.

Ashwagandha a Marco – bylinní spojenci v boji proti stresu

Je třeba zdůraznit, že mezi bylinky na stres nepatří pouze ty rostliny, které lze nalézt na našich loukách. Indické a peruánské byliny jsou také velmi účinné při zmírňování příznaků psychické únavy a napětí, jejichž příkladem je:

● Ašvaganda – rostlina zvaná indický ženšen je jednou z nejoblíbenějších bylin v ajurvédské medicíně, která se po tisíce let používá při stavech slabosti těla i mysli. Podle dlouholetých zkušeností a četných klinických studií pravidelné užívání Ashwagandhy zmírňuje pocit stresu a napětí (snižováním hladiny kortizolu), upravuje hladinu glukózy v krvi, podporuje činnost střev a tiší záněty organismu. Ashwagandha navíc dodává energii, zvyšuje duševní a fyzickou odolnost a zlepšuje libido. Ashwagandha má také cennou schopnost vyživovat mozek zlepšením paměti a koncentrace; Ašvaganda je dostupná ve formě prášku nebo kapslí 

● Marco – peruánská bylina, kterou před staletími používali peruánští indiáni k provádění tajemných rituálů. Dnes je velmi populární mezi lidmi, kteří chtějí přirozeně podpořit správné fungování celého těla. Marco působí blahodárně především na psychiku – zlepšuje náladu a uvolňuje tělo ve stavech napětí. Odvary z rostliny Ambrosia peruviana se doporučují zejména při různých typech bolestí (bolesti hlavy, migrény, menstruační bolesti), kašli, bronchitidě, astmatu a nachlazení. Jak ukázal výzkum, bylina Marco může být také přirozenou podporou při zmírňování příznaků Parkinsonovy choroby, což je dáno svými protizánětlivými a antirevmatickými účinky.

Dají se účinky Ashwagandhy a bylinky Marco spojit? Samozřejmě! Nejlépe to uděláte užíváním bylinného antistresového balíčku AntiStres, který je kombinací tří bylin: Ashwagandhy kapslí, kořenu Kudzu ve formě tinktury a čaje Marco.

Jak se vypořádat se stresem? Objevte, co vaše tělo a duše potřebují!

1. Hledejte různá řešení – to, co pomáhá jednomu, nemusí být účinné pro druhého. Vyzkoušejte různé antistresové metody – bylinky, meditaci nebo jógu. Mezi nimi jistě najdete ten, který bude ve vašem případě účinný.
2. Naučte se relaxovat – jak rychle se tělo začne mobilizovat v podobě stresové reakce, tak dokáže se i efektivně uvolnit.
3. Zvolte aktivní životní styl – stačí i krátká procházka s hůlkami, běhání nebo jízda na kole, abyste zapomněli na emoční napětí.
4. Naslouchejte sami sobě a respektujte své pocity – emoce, které cítíme, jsou důležitými vodítky nejen pro mysl, ale i pro tělo. Naučte se jim naslouchat a zacházejte s nimi jako se svými spojenci, ne s nepřáteli.