Stres – jak se vypořádat se stresem? Objevte bylinky pro regeneraci Vašich nervů!

Doba, ve které dnes žijeme, není nejjednodušší. Neustálý stres, nejistota, strach z toho, co nám další den přinese – se všemi těmito problémy se potýkáme každý den. Bohužel, turbulentní tempo života znamená, že jak naše mysl, tak tělo za to může zaplatit velmi vysokou cenu. Býváme stále podrážděnější, míváme problémy se soustředěním, spánkem a ranní vstávání se ukazuje jako extrémně náročný úkol. Ukazuje se také, že příčinou může být stres. Jak poznáte příznaky chronického stresu a jak je překonat?

Stres - co to je? Jaké jsou druhy stresu

Stres je přirozenou reakcí těla na obtížné situace, ať už jsou skutečné nebo pouze subjektivně vnímané. Naše tělo bylo naprogramováno tak, aby stres nejen prožívalo, ale také na něj vhodně reagovalo. Jakmile se tělo potýká s určitými stresory, začne spouštět obranné mechanismy a produkuje specifické fyzické a duševní reakce známé jako „odpověď na boj nebo útěk“ nebo „reakce na akutní stres“.

Stresová reakce není nic jiného než způsob, jakým se nás tělo snaží chránit před nepříjemnými dopady této situace. Právě díky těmto obranným mechanismům jsme schopni zůstat ve střehu, energičtí a koncentrovaní v těžké chvíli. V extrémních případech nám stres může dokonce zachránit život, například nám dodá sílu bránit se útočníkovi nebo nás podnítí k okamžitému zastavení, abychom se vyhnuli dopravní nehodě.

Na druhou stranu nám stres také pomáhá zvládat životní výzvy. Napětí, které pociťujeme během důležitého dne v práci, pomáhá zlepšit koncentraci a povzbuzuje nás k tomu, abychom se před zkouškou více učili, i když bychom tento čas nejraději strávili úplně jinak. Pamatujte však, že i když se stres zpočátku zdá být užitečný, může časem vážně poškodit naše zdraví, náladu, vztahy, produktivitu v práci a celkovou kvalitu života.

Příčiny stresu

Stres je reakce, kterou ovlivňují různé faktory. To, co je u jednoho člověka stresujícím faktorem, nemusí druhému vůbec vadit. Je to dáno tím, že každý z nás zvládá stresové situace jinak. Podle výzkumu amerických sociologů je hlavní příčinou stresu u Američanů práce. Až 40 % zaměstnanců denně řeší stresové situace v kanceláři, zatímco 25 % uvádí, že hlavním zdrojem stresu je pro ně práce. Z čeho to pramení?

Hlavní příčiny stresu v práci jsou:

● nespokojenost s vykonanou prací;

● příliš mnoho odpovědnosti svěřené jednomu zaměstnanci;

● dlouhá pracovní doba a práce přesčas;

● nejasná očekávání zaměstnavatele vůči zaměstnanci a také neschopnost sdělit svůj vlastní názor;

● práce v rizikových podmínkách (např. jako policista, hasič, záchranář);

● nejistota ohledně možností povýšení;

● diskriminace nebo mobbing v práci.

Stresové situace jsou v mnoha případech spojeny s náročnými událostmi, se kterými se v osobním životě potýkáme, jako např. rozvod, ztráta zaměstnání, smrt blízké osoby, narůstající finanční závazky, stěhování do nového domova, traumatické události (např. krádež, znásilnění nebo násilí), ale i chronická nemoc nebo úraz.

Důležité je, že stres nepřichází vždy zvenčí – někdy je to reakce na naše myšlenky a psychické potíže, jako jsou:

● strach a nejistota – přicházející informace o válce, hrozbě teroristického útoku, epidemii nebo globálním oteplování nás mohou dostat do stresu. Ačkoli ne všechny situace jsou skutečnou hrozbou, strach z nich často vítězí a ztěžuje každodenní existenci;

● vnímání světa nebo konkrétní situace – postoj, který zaujmeme v konkrétní situaci, např. při krádeži auta, určuje naši reakci na stres. V pracovním prostředí je to podobné – lidé, kteří mají pocit, že odvádějí dobrou práci, jsou blížící se projekt méně stresováni než ti, kteří se obávají, že nemají odpovídající kompetence;

● nerealistická očekávání – nikdo z nás není dokonalý, proto je nejhorším řešením stres, když některé věci nejdou podle vašich představ;

● životní změny – každá velká změna v životě může být stresující, od příjemných událostí, jako je svatba, narození dítěte nebo povýšení v práci, až po smutné události, jako je rozvod nebo úmrtí v rodině.

Příznaky stresu – vliv stresu na náš organismus

Co se děje s naším tělem, když se dostane do stresové situace? Jako první zareaguje hypotalamus, který je nedílnou součástí mozku. Vysílá nervové a hormonální signály do nadledvinek, kde se začnou uvolňovat hormony. Jsou přirozeným způsobem, jak připravit tělo na boj s nebezpečím a zvýšit šance na přežití. Mezi takové hormony patří kortizol a adrenalin, které okamžitě zareagují, aby:

● vaše srdce tlouklo rychleji;

● se zvýšila rychlost dýchání;

● usnadnily svalům využití glukózy;

● se zúžily krevní cévy, aby mohla být krev efektivněji transportována do svalů;

● se stimulovalo pocení;

● zabránily uvolňování inzulínu.

Je třeba zdůraznit, že stres může mít různé podoby – může být akutní nebo krátkodobý (epizodický), ale když s ním bojujeme dlouhodobě, potýkáme se s chronickým stresem, který negativně ovlivňuje naše zdraví a přispívá k rozvoji patologií, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, deprese, oslabený imunitní systém, úzkost nebo zvýšený krevní tlak.

Mezi nejčastější příznaky stresu patří:

● emoční symptomy – špatná nálada, pocit přetížení, potíže s uklidněním mysli, vyhýbání se druhým, pocit nedostatku vlastní hodnoty;

● fyzické příznaky – bolesti hlavy, nevolnost a průjem, nespavost, bolesti na hrudi a zrychlení srdečního tepu, časté nachlazení, snížené libido, pocení rukou a nohou, sucho v ústech, skřípání zubů;

● behaviorální a kognitivní symptomy – „myšlenkový závod“, potíže se soustředěním, pesimistický postoj k životu, neustálé obavy, ztráta chuti k jídlu, nadužívání alkoholu nebo cigaret, kousání nehtů, vyhýbání se odpovědnosti.

Stres v těhotenství

Pocit stresu je v těhotenství poměrně častý. Nastávající maminka je ve stresu, zda novou roli ve svém životě zvládne, zda bude miminko zdravé, nebo zda se její tělo vrátí do dřívější podoby. Bohužel jako v každém jiném případě může nadměrný stres způsobit nepříjemné neduhy, jako jsou problémy se spánkem, bolesti hlavy, podrážděnost, nechutenství nebo dokonce přejídání.

Chronický stres v těhotenství však ovlivňuje nejen zdraví ženy, ale i nenarozeného dítěte. Jak zdůrazňují lékaři, dlouhodobé vystavení vysoké hladině stresu může mít za následek problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a zvýšené riziko předčasného porodu nebo narození dítěte s nízkou porodní hmotností. Některé studie také naznačují, že vysoká hladina stresu během těhotenství může v prvních letech života způsobit určité problémy, jako jsou potíže se soustředěním, strach a dokonce i narušený imunitní systém.

Účinky stresu

Jak jsme již zmínili, adrenalin našemu tělu pomáhá ve stresových situacích. I tak je třeba připomenout, že jeho časté výkyvy mohou vést k vážným zdravotním problémům. Mezi nejčastější účinky stresu patří:

● poškození krevních cév;

● vysoký krevní tlak;

● abnormální srdeční tep (arytmie);

● zvýšené riziko srdečního infarktu a mrtvice;

● bolest hlavy;

● pálení žáhy, vředy a syndrom dráždivého tračníku;

● žaludeční křeče, zácpa nebo průjem;

● náhlé zvýšení nebo snížení hmotnosti;

● snížení libida;

● problémy s plodností;

● deprese a úzkost;

● dermatologické problémy, jako např akné, ekzém nebo lupenka.

Jak léčit stres? Účinné způsoby boje proti stresu

Existuje mnoho metod, kterými můžeme podpořit naši mysl a tělo při zvládání stresových situací. Jak překonat stres? Klíčovou roli v tom hraje zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita. Je důležité vyhnout se potravinám ve vašem denním menu, které mohou přispět ke zvýšení produkce kortizolu, jmenovitě káva, černý čaj a potraviny bohaté na cukr, stejně jako alkohol. Je dokázáno, že vyvážená strava v kombinaci se správným cvičením pomáhá uvolnit nahromaděné napětí. Na druhou stranu lehká fyzická aktivita zlepšuje naši výkonnost a snižuje riziko působení stresu.

Dalším důležitým prvkem zvládání stresu je používání relaxačních technik, jako je jóga, meditace, tai-chi a masáže. Díky nim se učíme, jak správně dýchat, což může být v obtížné situaci prospěšné pro kontrolu stresu. Pokud máme pocit, že nejsme schopni vlastními silami ovládat uhánění myšlenek, které nás provází v obtížných situacích, nebojte se požádat o podporu ostatní. K překonání stresu může někdy stačit rozhovor s důvěryhodným členem rodiny, přítelem nebo profesionálním terapeutem.

Byliny proti stresu

Účinným způsobem boje proti stresu jsou také bylinky, které jsou určeny ke zklidnění nervové soustavy, zmírňují napětí a pomáhají udržovat spánkovou hygienu. Bylinky jsou také přirozeným receptem na podzimní blues neboli jarní slunovrat, který je spojený s poklesem pohody. Důležité je, že bylinky nejsou návykové a jejich mírný účinek znamená, že je lze užívat dlouhodobě, bez obav z vedlejších účinků.

Jaké bylinky stojí za pozornost, když máme problémy se spánkem a koncentrací, cítíme bušení srdce a podráždění? Většina lidí v takové situaci při stresu sáhne po meduňce, která je cenným zdrojem silic, chlorofylu, flavonoidů a fenolových kyselin. Meduňka je především antioxidační a diastolická, ale má také uklidňující vlastnosti. Bylinný nálev z meduňky pomáhá lidem, kteří bojují s úzkostí, podrážděností, nervovým vzrušením a problémy se spánkem. Navíc příznivě působí na koncentraci a uvolňuje podrážděné nervy.

Meduňka však není jedinou bylinkou k regeneraci nervů. Následující bylinky mají také uklidňující účinek a zvyšují koncentraci:

● Andělika – kořen i plody této rostliny blahodárně působí na činnost naší nervové soustavy. Účinně tiší všechny poruchy nervového systému, pomáhají při migréně, podporují správné trávení a metabolismus. To vše dělá z anděliky častou přísadu do bylinných směsí s uklidňujícím účinkem;

● Třezalka tečkovaná - ve fytoterapii je považována za bylinu s antidepresivními vlastnostmi a podporující udržení emoční rovnováhy. Pravidelná konzumace nálevu z třezalky je prospěšná nejen pro trávicí systém, ale pomáhá i při zvládání stresových situací;

● Ashwagandha kořen (indický ženšen) – bylina, která se v indické medicíně používá již řadu let. Díky obsaženým glykovitanolidům podporuje paměťový proces a zlepšuje koncentraci a také přispívá k lepší pohodě. Proto je ashwagandha doporučována především lidem, kteří jsou vystaveni nadměrné intelektuální námaze, což může mít následně vliv na rozvoj stresových situací;

● Kozlík lékařský (valeriana) - je to jedna z nejcennějších přírodních látek, která uklidňuje roztřesené nervy a usnadňuje usínání. V tomto aspektu je zvláště důležitá kyselina valerenová obsažená v rostlině, která má sedativní, spasmolytické (protikřečové) a mírně hypnotické vlastnosti. Kozlík lékařský je běžně dostupný ve formě kozlíkových kapek, kapslí nebo tablet;

● Levandule - nálev na bázi květů levandule pomáhá zmírňovat bolesti a závratě, snižuje krevní tlak a uvolňuje celé naše tělo. Velmi oblíbené jsou také levandulové esenciální oleje, používané v aromaterapii. Jejich příjemná vůně vznášející se ve vzduchu nám pomáhá relaxovat a usnadňuje usínání;

● Mučenka (mučenka) - popínavka původem z Brazílie, kterou najdeme především v zemích s teplým klimatem. Tato rostlina obsahuje mnoho cenných bioaktivních sloučenin, jako jsou flavonoidy (především C-glykosidy), gynokardin (kyanogenní glykosid), polysacharidy a fytosteroly, díky kterým blahodárně působí na celý náš organismus. Jejím úkolem je především elimonace nervového napětí a záchvatů úzkosti, potíží s usínáním a zmírnění příznaků souvisejících s nervovými žaludečními poruchami;

● Japonské ginkgo (ginkgo biloba) – je bohatým zdrojem látek, jako jsou flavonoidy, terpentýn, steroidy a hydrokyseliny, které jsou zodpovědné za ochranu nervových buněk před účinky stárnutí v těle. Ginkgo biloba je bylina doporučovaná především seniorům, ale stále častěji ji využívají i mladší lidé, především studenti a duševně pracující. Ginkgo biloba, stejně jako ashwagandha, podporuje koncentraci a usnadňuje zapamatování, což pomáhá kontrolovat stres. Za zmínku však stojí, že pro dosažení zamýšlených výsledků je nutné tuto rostlinu užívat alespoň půl roku;

● Heřmánek ušlechtilý - rostlina využívaná ve fytoterapii jako mimořádně cenná bylina pro regeneraci nervů. Flavonoidy a cholin obsažené v heřmánkových květech mají pozitivní vliv na vývoj a činnost nervové soustavy. Důležité je, že heřmánek je bezpečný i pro malé děti, kojence a novorozence;

● Chmel šištice - jak dokazují četné studie, chmel oslabuje mechanismus přenosu nervových vzruchů, pomáhá tak zklidnit a tišit mysl a také rychleji usnout. Bohužel ve většině případů se chmel kombinuje s alkoholem, což nemá pozitivní vliv na kvalitu spánku a naši pohodu. Mnohem lepším řešením je proto užívání bylinek na bázi chmelových šištic, které pozitivně působí na naše emoční rozpoložení. Takové přípravky jsou běžně dostupné ve formě tablet, ale někdy se můžeme setkat i se sušeným chmelem, který je připraven k vaření.

Jak používat bylinky proti stresu? Nejčastěji se užívají ve formě bylinných čajů, ale v lékárnách a prodejnách s bylinkami najdeme i bylinné doplňky stravy na stres a také kosmetiku s přídavkem bylinných extraktů. Stojí za zmínku, že bez ohledu na to, jaké bylinky si vyberete, měli byste je vždy užívat s mírou a v souladu s informacemi obsaženými v balení!